1. Goldsaver
  2. Knowledge Base
  3. Artykuły blogowe
  4. Ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?

Ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?

Ten tekst przeczytasz w 9 min.

Żyjemy w czasach, w których większość z nas spędza minimum 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. W Goldsaverze często mówimy o tym, że sport i oszczędzanie idą w parze. Oprócz wielu analogii jest także pewne bezpośrednie przełożenie. Dziś przyjrzymy się temu tematowi.

ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?
ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?

Według badania “Poziom aktywności fizycznej Polaków 2023” przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, odsetek Polaków w wieku 15-69 lat, którzy spełniają normy dotyczące poziomu aktywności fizycznej rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia kształtuje się na poziomie 28%. Sytuacja poprawia się nieco, gdy uwzględnimy chodzenie i jeżdżenie rowerem w celu przemieszczania się (34%). W dalszym ciągu jest to jednak bardzo mało. 

Zobacz także: Sport i oszczędzanie grają w jednej drużynie

Dlaczego nie uprawiamy aktywności fizycznej?

Powody są dwa: czas i pieniądze. A jeśli przyjmiemy, że czas to pieniądz, to właściwie powód jest jeden. 

Dodatkowym czynnikiem jest to, że bardzo łatwo wytłumaczyć sobie różnego rodzaju kontuzje i urazy nieszczęśliwym zrządzeniem losu, a nie konsekwencją zaniedbań. Łatwiej zrzucić infekcję na dzieci niż na własny, zaniedbany układ immunologiczny. A gdy już zachorujemy na poważnie, dużo łatwiej powiedzieć, że to kwestia genetyczna, i że właściwie ciężko by było temu zapobiec. No bo jak? Dbając o siebie latami?

ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?
ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?

No cóż… Wielu młodych przedsiębiorców, którzy z zasady są zapracowani, są w stanie przeznaczyć czas na to, by zachować dobrą kondycję. Dobra sprawność fizyczna i umysłowa to dużą zmiana jakościowa w codziennym życiu i realizacji codziennych zadań. To tak, jakbyśmy wykonywali jakąś czynność gorszej lub lepszej klasy narzędziem. W jednym przypadku wszystko będzie szło wolniej i trudniej, w drugim szybciej i sprawniej. 

Na dobrą sprawę aktywność fizyczną można potraktować jako całkiem niezłą inwestycję!

Zobacz także: Jan Błachowicz łączy siły z Goldsaverem. „Złoto to rozsądny kierunek”

Ile czasu na aktywność fizyczną wg WHO?

Według Światowej Organizacji Zdrowia, dzieci powinny zażywać min. 60 minut ruchu dziennie, dorośli (18-65) 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności. Osoby po 65 roku życia – ćwiczenia ruchowe 3 lub więcej razy w tygodniu. 

Jeśli jesteśmy osobą dorosłą, powinniśmy zażywać dziennie ok. 45 minut aktywności o umiarkowanej intensywności, lub 22 minuty aktywności o dużej intensywności. 

Zobacz także: Goldsaver partnerem Panthers Wrocław!

ostatnie dni przed półmaratonem. o czym trzeba pamiętać?

Korzyści z uprawiania aktywności fizycznej

Jest ich sporo. W krótkim terminie jest to na pewno redukcja stresu, poprawa koncentracji i nastroju, ale także większa ilość energii i brak senności, a więc coś, co sprawia, że sięgamy po coraz większe ilości kofeiny, co z kolei zaburza sen i regenerację.

Długoterminowo aktywność fizyczna przynosi jeszcze więcej korzyści. Przede wszystkim zdrowsza waga, lepsza przemiana materii i krążenie, lepiej działający układ odpornościowy, lepsza sylwetka, gibkość, wytrzymałość i odporność na urazy.

Wszystko to przekłada się na nasze codzienne życie, a co za tym idzie – naszą pracę, efektywność w realizacji zadań zawodowych i prywatnych. Zyskujemy więcej czasu!

Inwestowanie w zdrowie to także ważny element zabezpieczenia swojej emerytury. Wystarczy porównać koszty życia osoby w wieku produkcyjnym i emeryta, by zauważyć, że istotny udział w koszyku tego drugiego stanowią leki i lekarze. Dbanie o zdrowie dziś to niższe koszty życia na emeryturze.

Zobacz także: Bartosz Kurek ambasadorem Goldsavera

Straty wynikające z braku aktywności

Część z tych strat jest widoczna jak na dłoni np. różnego rodzaju dolegliwości bólowe, które najczęściej staramy się pokonać podejściem “przejdzie samo”. W ostateczności kończy się na wizycie u fizjoterapeuty (50-200 zł), który na koniec i tak powie to, co przeczytasz w tym artykule. 

Brak aktywności osłabia układ kostny i mięśniowy, zwiększa podatność na kontuzje. Coś, co dla kogoś bardziej wysportowanego skończyłoby się lekkim bólem kostki, osobę nieaktywną może wysłać na L4 na dwa tygodnie!

W długiej perspektywie grozi nam: otyłość, wysoki cholesterol i podwyższony poziom cukru we krwi, nadciśnienie, osteoporoza, miażdżyca, cukrzyca typu 2, udar czy w końcu zawał serca i śmierć.  

Są też konsekwencje psychiczne: gorszy sen lub wręcz bezsenność, problemy z koncentracją i pamięcią, trudniejsze przyswajanie informacji, większe zmęczenie, obniżony nastrój, stany depresyjne. 

Gorzej działa układ immunologiczny. Zwiększa się ryzyko infekcji, a także sposób w jaki te infekcje przechodzimy. 

Wszystko to oznacza: chodzenie po lekarzach, zwolnienia lekarskie, wydatki na leki i na specjalistów. Oznacza to dużo wydanych pieniędzy i dużo zmarnowanego czasu! A czas jest zasobem skończonym. Musimy go dzielić pomiędzy pracę zarobkową, rodzinę, sprawy domowe (zakupy, gotowanie, sprzątanie, naprawianie usterek, załatwianie spraw). Ale też czas dla siebie – czyli zadbanie o siebie, jak i bezsensowne marnotrawienie czasu. Po załatwieniu wszystkiego, co mamy na głowie, częściej nie mamy już na nic ochoty i wybieramy to drugie. Błędny krąg się zamyka.

Zobacz także: Podpowiadamy, jak namówić drugą połówkę do aktywności fizycznej

sportowe wyzwania na wiosnę

Koszty aktywności fizycznej

  • Karnety na siłownie – 100-300 zł miesięcznie;
  • regularny basen – 150-250;
  • squash – 200-400 zł;
  • różnego rodzaju zajęcia z trenerem – od 100 zł za zajęcia;
  • zajęcia grupowe od 250 zł / m-c;
  • konsultacja z dietetykiem – od 250 zł za pełny pakiet.

Do tego wszystkiego należy doliczyć sprzęt: buty, strój sportowy, dodatkowe wyposażenie (piłka, rower itp.). Na większość z nich można wydać mało lub dużo. Można też zacząć od niskiej półki, a z czasem zamieniać sobie sprzęt na lepszą klasę. 

Przykład: można zacząć biegać w jakichkolwiek butach do biegania, a dopiero gdy stwierdzimy, że bieganie to coś dla nas, zainwestować w lepsze buty. 

Buty w bieganiu to podstawa, ale też nie każdy musi od razu celować w maraton, choć wiadomo – ambitny cel może motywować. A motywacja jest bardzo ważna. Jeśli dzięki temu mamy utrzymać regularność i nie porzucić sportu po miesiącu, może warto zainwestować więcej.

Uwaga! Zainwestowanie większej kwoty w sprzęt może zadziałać na nas motywująco, na zasadzie – skoro już tyle wydaliśmy, to warto wyjść z domu. Ale niektóre osoby specjalizują się w kolekcjonowaniu drogich przedmiotów, z których skorzystali 2-3 razy w życiu. Przed podjęciem decyzji ustal, do której grupy Ty należysz.

Zobacz także: Sportowe prezenty na ostatnią chwilę

Sport bez dodatkowych kosztów lub tanio

Chodzenie

Jeśli nie bieganie, to spacer. Chodzenie często nie jest zbyt mocno cenione, ponieważ jest to ruch o małej intensywności. Jeżeli jednak alternatywą jest siedzenie na kanapie, chodzenie będzie jak najbardziej dobre. 

Na spacer można się wybrać do parku, nad jezioro lub w góry. Ale można też połączyć przyjemne z pożytecznym (i oszczędnym) i na piechotę docierać do pracy.

Ciekawostka: 10 tysięcy kroków dziennie to podobno mit stworzony przez japońskiego producenta krokomierzy. Jednak ta ilość pokrywa się z zaleceniami WHO dotyczącymi aktywności fizycznej. 

Krok dalej od spaceru:

  • szybszy chód (tzw. chód sportowy);
  • bieganie;
  • nordic walking – spacer z kijami, zwykle w intensywniejszym tempie; odciąża kolana; zalecany seniorom. Wymagania: wygodne buty, kije, dres;
  • rower (można nim również dojeżdżać do pracy).
ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?
Goldsaver team zawsze na sportowo!

Sporty drużynowe z użyciem piłki

Piłka nożna, siatkówka, koszykówka to coś, co dawniej dzieciaki robiły na podwórku regularnie i często do późnych godzin. Minimalne wymagania: jakikolwiek strój sportowy, piłka, grupa znajomych, jakieś boisko. 

Boiska szkolne często otwarte są dla lokalnych społeczności, ale dla bardziej wymagających (lub w zimie) istnieją także opcje wynajmu sali. Koszt rozbija się na grupę.

Siłownie na świeżym powietrzu

Trudno to porównać do prawdziwych siłowni, ale właśnie w tym tkwi ich siła. Są to siłownie przeznaczone dla osób mało aktywnych i seniorów, którzy mogą z takich siłowni korzystać nieodpłatnie, często przy okazji spaceru (siłownie takie często ulokowane są w parkach). Jest to doskonała opcja!

Ćwiczenia w domu 

Najtańszy sprzęt treningowy – guma oporowa. Można wykonać z nią całą masę ćwiczeń. Kosz 50-100 zł. Ćwiczenia można wykonywać z instruktorami z YouTube lub z użyciem aplikacji. 

Kalistenika

Kalistenika (stgr. κάλλος kállos piękno i σθένος sthénos siła) to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wywodząca się ze starożytnego Rzymu i Grecji. Są to różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie (tu już potrzebny drążek). Można ją uprawiać na otwartych siłowniach czy placach zabaw lub na specjalnych kalistenicznych parkach.

ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?
ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?

Jak zacząć?

  1. Wprowadź ruch do codziennej rutyny (schody zamiast windy, rower lub spacer zamiast samochodu).
  2. Znajdź to, co lubisz – nie każdemu będzie odpowiadała każda aktywność fizyczna. Jeden będzie wolał sporty grupowe, inny indywidualne. Grunt, żeby znaleźć coś dla siebie, aby uprawianie danej aktywności nie stwarzało barier i utrudnień.
  3. Zacznij od małych kroków – zaczynając od “zera”, czyli od poziomu krzesła biurowego, naprawdę łatwo nabawić się kontuzji. A to prosta droga do zniechęcenia i rezygnacji. Zacznij od naprawdę małych kroków. Pamiętaj, że to nie chodzi o zryw i tydzień biegania. Chodzi o coś, co zostanie z Tobą na dłużej.
  4. Ćwicz w towarzystwie – niektórzy wolą ćwiczyć samotnie. Ale jeśli Ci to doskwiera, znajdź sobie partnera/partnerów. Może właśnie towarzystwo będzie kluczem do systematyczności i wytrwałości. 
  5. Wyznaczaj cele i nagradzaj się – motywacja to kolejny czynnik, który może okazać się kluczowy dla powodzenia całego przedsięwzięcia. Należy pomagać sobie w każdy możliwy sposób – również zachęcając się nagrodami 😉
ile kosztuje kondycja i ile zapłacisz za brak ruchu?
Charytatywny bieg na Śnieżnik. Aktywność fizyczna i pomaganie w jednym!

Podsumowanie

Mam nadzieję, że przekonałam Was, że regularna aktywność fizyczna ma sens. I to sens w wymiarze finansowym. Nawet jeżeli wydaje Ci się, że nie masz czasu i pieniędzy na sport, pamiętaj, że jest to inwestycja, która się zwróci.

I wcale nie zdziwiłoby mnie, gdyby po rozpoczęciu regularnej aktywności okazało się, że masz więcej energii na realizację zadań, wolnego czasu, motywacji i w końcu także i pieniędzy. Ponieważ wszystko to jest ze sobą powiązane, a szkodliwe nawyki wprowadzają nas w błędne koła, które drenują nas z energii, czasu i pieniędzy. 

Zobacz, jak Goldsaver pomaga oszczędzać

Czy ten artykuł był dla Ciebie przydatny?

Powiązane artykuły

Zostaw komentarz

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.